Trenowałem 6 tygodni po 3 razy w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć [...]
[...] powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu treningowego. Do dyspozycji mam jakieś 2 godziny 2-4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68.5kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Kondycja, siła i dynamika, (z głównym naciskiem na dynamikę i siłę nóg) Staż treningowy na [...]
Witam. Mam pytanie do bardziej doświadczonych, a mianowicie w jaki sposób połączyć siłownie z treningami Krav Magi, które mam 2 razy w tygodniu: we wtorki i czwartki po 2 godziny? Myśle, że trening siłowy w poniedziałek, środe oraz w piątek będzie zbyt obciążało organizm, dlatego nie mam pojęcia ile razy w tygodniu, oraz z jaką intensywnością mam [...]
[...] Warto jeść ciecierzycę i postawić czasem na potrawy "vege", do czego postaram się Was przekonać w niektórych moich przepisach :-). Sam w swojej kuchni urządzam sobie raz w tygodniu dzień pt. "MEAT-FREE" i jem wtedy dania bez mięsa, korzystając z takich zamienników jak ciecierzyca, komosa ryżowa, tofu, soczewica... Naprawdę warto! SMACZNEGO! [...]
[...] w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200kcal. czy w takim razie to 1650kcal. na redukcji to trochę nie za mało jak na pierwsze zmagania z dietą i treningami? Treningi: 4 razy w tygodniu, wtorek, środa i piątek trening siłowy, sobota interwały. Co o tym myślicie? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrowienia! :)
[...] ofc nie biore zadnych supli. Moje pytanie dotyczy regeneracji. Jak wczesniej wspomnialem moja sylwetka zaczyna sie efektownie i szybko rozbudowywac, ale trenuje 6 dni w tygodniu. Mam robic odstepy pomiedzy treningami czy dalej katowac sie 6 dni w tygodniu? Dodam jeszcze, ze po treningu jestem dosc padniety :P. Czekam na wypowiedzi innych. Z [...]
[...] mam zamiar się słuchać to swojego organizmu, wtedy kiedy będę czuł że potrzebuję odpoczynku to odpoczywam, a kiedy nie muszę to pakuję dalej. Przewiduję treningi 3-5 razy w tygodniu, zależnie od obciążenia obowiązkami w danym tygodniu. W dni nietreningowe mam zamiar zmniejszać ilość węgli adekwatnie do mojej aktywności fizycznej każdego dnia. [...]
[...] SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, gryf mocno łamany, urządzenie do ćwiczeń nóg wbudowane w ławce) Ps. Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku 4 razy w tygodniu, nie ćwicze juz od paru miesięcy. Czy mogę stosować jakieś suplementy, np Gainera 1 + Vitalmax Creatine w proszku + dextroze? Czy przed rozpoczęciem treningu [...]
[...] makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek kolacja: twarożek z warzywami Do tego trening: 2 razy w tygodniu siłownia, rower i ćwiczenia aerobowe w domu 3 razy w tygodniu. I co o tym myślicie? Powinnam kupić jakiś spalacz albo coś zmienić w diecie? Dzisiaj idę do [...]
[...] chciałem wplesc na koncu treningu aeroby np rowerek przez 30 minut co o tym sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc [...]
Witam. Aktualnie uczęszczam na treningi MMA 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Chciałbym dodać do tych treningów jeszcze siłownie i zyskać przy tym trochę masy oraz siły. Myślałem nad treningiem FBW opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście [...]
Witam. Jeśli możecie to oceńcie moją dietę w nietypowych godzinach funkcjonowania. Pracuję wyłącznie na noce więc mój dzień 5-6 razy w tygodniu zaczyna się o 16:30 a kończy o 9:00 rano. Wiadomo, że wystarczy tylko przesunąć śniadanie na 16:30 i dalej jakoś pójdzie, ale żeby było ciekawiej to na trening mam czas dopiero około 8:00, więc [...]
[...] do doswiadczonych forumowiczów...otoz cwicze na siłowni ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni klatki(dokladnie doł klatki) oraz rozbudowa [...]
Witam, mam małe pytanko. A więc tak - mam swój własny plan treningowy (na mase 3 razy w tygodniu) i diete. Teraz zaczyna się szkoła - a na szkole mamy siłkę i chodzimy na nią tak z 1-2 razy w tygodniu na lekcjach w-f-u. I tu się rodzi dylemat: Czy mimo to iż mam własny plan treningowy mam ćwiczyć na siłce razem z klasą?? Czy się nie przetrenuję? [...]
witam. na w-fie w szkole chodzimy na siłownie (raz w tygodniu). Podnosze max 60kg (raz/max dwa razy). czy taka piramidka że.. najpierw 20kg - 1 seria (10 powtórzeń) później 30 kg - 1 seria (10 powtórzeń) 40 kg - 1 seria (8 powtórzeń) 50 kg - 1 seria (6 powtórzeń) (i jak narazie nie próbując dzwigać 60kg.) .. czy to ma jakis [...]
[...] potem surówki, zdrowe mięso itp.) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: anemia Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu ok. godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie Aqua Slim, wcześniej L karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe [...]
[...] zaczalem sie rzeczami interesowac pare miesiecy temu. Od trzech miesiecy trzymam sie diety i trenuje regularnie) Aktywność fizyczna (aktualnie silownia trzy razy w tygodniu) Dieta (nie bede tu wrzucal calej diety ale ogolnie ok6 posilkow dziennie, po ok 30gram bialka I 60gram weglowodanow na posilek, plus warzywa I twarorzek na noc) [...]
[...] poprawy ich wydajności należy jeść czegoś więcej a czegoś mniej, czy można jeść to co zwykle. Aha powiem wam jeszcze: Wiek: 14 lat Wzrost: 175,5 cm Waga: 64 kg Aktywność fizyczna: W tygodniu: 1x siatkówka 1.30 godz, 1x koszykówka 1.30 godz, 1x tenis ziemny 1 godz. Wcześniej ćwiczyłem przez 4.5 roku judo 3x w tygodniu po 1.30 godz. Z góry dziękuję
mam małe pytanko jak sobie walne 5 strzałów po jednym w tygodniu to czy efekty będą dobre ? No i jeszcze kupiłem igły 0,5x 25 mm i strzykawki 5 mm - czy ten zestaw jest dobry, jeden kumpel takimi się kuł i było dobrze? I jeszcze jedna sprawa mam zamiar sobie robić sam zastrzyki w dupsko, wiem w które miejsce tylko ile cm wbijać igłę w zadek i [...]
[...] dostalem go luzem od dila nie w pudelku jest taki sam tylko napis made in iran jest mniejszy i ciekszym drugiem napisany . Biore go juz 2 tydzien z frontem 1500week w 1 tygodniu 3 strzaly po 500mg a w drugim 250mg w pon i 250 w czwartek i po 2 tygodniach waga spadla 1 kg w bicu spadlo pol centa prawie cos tam czuje bo libido wieksze [...]
